PCOS er en af de mest almindelige hormonelle ubalancer hos kvinder. Uregelmæssig cyklus, øget hårvækst, uren hud, en vægt der sætter sig om maven, og hos mange nedsat frugtbarhed.
Og alligevel er der stadig kvinder, der kun får at vide, at de skal tabe sig og komme igen. Det er et råd, der ser bort fra, at PCOS gør det næsten umuligt at tabe sig med almindelige midler.
DET JEG SER UNDER DET
Jeg ser PCOS først og fremmest som en insulintilstand. Hos langt de fleste er insulinresistens motoren bag de hormonelle symptomer.
Højt insulin får æggestokkene til at producere mere testosteron. Deraf hårvæksten, den urene hud og den forstyrrede ægløsning. Samtidig gør insulinresistensen vægttab nærmest umuligt, hvilket forstærker ubalancen yderligere. Det er en ond cirkel med insulin i midten.
Og det er faktisk godt nyt. Insulin er noget, du selv kan påvirke — hver eneste dag, med det du spiser.
DET DER FLYTTER NOGET
Skær sukker og hurtige kulhydrater kraftigt ned. Det er selve motoren, vi slukker.
Spis grøntsager, ordentligt protein fra fisk, kød og æg, og rigeligt med naturlige fedtstoffer. Fedt løfter ikke insulin — det er den misforståelse, der har kostet flest kvinder flest år.
To til tre måltider med pauser imellem. Hvert mellemmåltid er et nyt insulinløft.
Og så resten af livet: styrketræning og daglige gåture, fordi muskler er kroppens bedste sukkerdræn. Søvn i mørke og fast rytme — én dårlig nat forringer insulinfølsomheden allerede dagen efter. Og belastningen ned, for kortisol hæver både blodsukker og insulin og forstærker hele mønsteret.
Vær tålmodig. Hormoner flytter sig over måneder. Men energien og trangen flytter sig som regel på uger, og det er dét, der bærer én igennem.
HVORNÅR DU SKAL TIL LÆGEN
PCOS skal stilles som diagnose af en læge, og der skal udelukkes andre årsager til uregelmæssig cyklus.
Er I i fertilitetsudredning, fortsætter I dér — det her bygger fundamentet under behandlingen og erstatter den ikke. D-vitamin, magnesium og inositol er værd at drøfte med din læge; flere af dem har god dokumentation netop ved PCOS.
Udebliver menstruationen helt i længere tid, skal det altid undersøges.