Når smerte har stået på i måneder eller år, sker der to ting på én gang. Inflammationen holder vævet irriteret, og nervesystemet skruer op for smertens volumen, så selv små belastninger gør ondt.
Det er vigtigt at forstå, fordi det forklarer noget, mange går rundt og skammer sig over: at det gør mere ondt, end scanningen kan forklare. Det betyder ikke, at du overdriver. Det betyder, at volumenknappen sidder fast.
DE TO HÅNDTAG
Det ene er biokemisk. Sukker, hyppige kulhydrater, frøolier, for lidt søvn og for meget belastning holder en lavgradig ild i gang, som gør væv og led ømme og langsomme til at hele.
Det andet er nervesystemet. Har det været i alarm længe nok, forstærker det signalerne. Dårlig søvn og bekymring skruer yderligere op — og smerte og dårlig søvn holder hinanden i live, så de skal brydes som par.
DET DER FLYTTER NOGET
Kosten dæmper ilden: grøntsager, ordentligt protein og naturlige fedtstoffer, uden sukker, gluten, mælk, bælgfrugter og frøolier. Stabilt blodsukker betyder mindre inflammation og mindre ømt væv.
Vægten følger som regel med, når insulinet falder. Det betyder noget mere, end folk regner med — hvert kilo giver flerdobbelt belastning på knæene ved hvert eneste skridt.
Og så bevægelse. Hvile heler ikke langvarige smerter, doseret bevægelse gør. Musklerne er leddenes støddæmpere, og bevægelse er ryggens og bruskens ernæring.
Begynd under smertegrænsen. Korte gåture, blid styrke, lidt og ofte. Brug døgnreglen: har du det bedre eller uændret dagen efter, var dosen rigtig. Har du det værre, skru en fjerdedel ned — men stop ikke.
Bevægelse er ikke faren. Den er vejen ud.
HVORNÅR DU SKAL TIL LÆGEN
Smerter efter fald eller ulykke, natlige smerter der ikke ændrer sig, når du skifter stilling, føleforstyrrelser eller lammelser, feber eller vægttab sammen med rygsmerter, eller problemer med vandladningen — det skal undersøges først.
Når det alvorlige er udelukket, kan vi arbejde frit med resten. Ikke før.